• Как не дать страху дорасти до фобии

    Сначала надо определить, чем страх отличается от фобии. Страх-это нормальная инстинктивная защитная реакция на опасность. Фобия- навязчивый страх, неадекватная реакция страха, которая заставляет человека избегать определенных мест, обстоятельств или ситуаций, который в реальности никакой опасности в себе не несут. Испытывающий фобию человек подвержен паническим атакам со всей симптоматикой- учащенным сердцебиением, страхом смерти, потливостью, головокружением, тошнотой и все это сопровождается повышенной двигательной бесцельной активностью и желанием спрятаться или убежать подальше от того, что вызвало приступ. Простой пример- если вы едете в лифте и боитесь, что он может сломаться и вам придется сидеть и ждать помощи- это нормально, а если только при упоминании слова «лифт» у вас начинается приступ паники, то это уже фобия.

    Если с обычным страхом человек может справиться самостоятельно, то с фобией дело обстоит совсем иначе. При фобиях присоединяются дополнительные психические реакции- навязчивые идеи, которые не поддаются никакой логике и со временем без надлежащего лечения превращаются в сверхценную идею с элементами бреда. Чтобы не дать перерасти обычному страху в фобию , необходимо, как только вы начнете испытывать панические атаки и все попытки успокоить себя и объяснить себе, что ваш страх нелеп, нужно обращаться за помощью к специалисту- психологу или психотерапевту. Доктор поможет понять природу вашего страха и научит правильно его преодолевать. Вы сможете научиться не бояться ситуаций, пребывать в них и убедитесь, что на самом деле вашей жизни нет никакой угрозы.

    Фобии хорошо и успешно лечатся, используются различные способы

    • - методы погружения в реальную ситуацию;
    • - аутогенная тренировка;
    • - сеансы гипноза;
    • - техники релаксации;
    • - умение вовремя сказать себе СТОП.

    Многое зависит от самого человека и его веры в собственные силы . Во время панической атаки не стоит пугаться реакции организма, от этого еще никто не умирал, все эти симптомы лишь проявления избытка адреналина, который выделяется в больших количествах при испуге. Для того, чтобы самому помочь себе и « нейтрализовать» адреналин начинайте активно двигаться, если это невозможно ( например паническая атака накрыла вас на рабочем месте и вокруг много сотрудников мирно сидящих за своими мониторами), двигайте активно пальцами на ногах и руках, можно взять жвачку и активно и с силой жевать ее, главное, чтобы была двигательная активность. Постарайтесь переключить фокус своего внимания на что-то другое- например наблюдайте за видом из окна , прислушайтесь к звукам улицы, почувствуйте, что все что происходит- происходит с вами и вы в состоянии остановить этот процесс. Гоните прочь страшные и негативные мысли и меняйте их на позитивные, не ругайте себя если это не получается с первого раза, со второго или третьего или пятого раза обязательно получится.

    Статья находится в рубриках: психология

Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю своё согласие на обработку ООО «Веранда» персональных данных и cookies. Согласен(на).